SENAM IRAMA 

Se      Sejarah Senam Irama di Indonesia

                 Senam berasal dari bahasa Inggris disebut “Gymnastic” yang berasal dari kata “gymnos” melakukan latihan senam di ruangan khusus yang disebut “Gymnasium” atau “Gymnasion”. Tujuannya adalah untuk mendapatkan kekuatan dan keindahan jasmani. Cara melakukannya sambil berpakaian minim atau telanjang. Maksudnya mungkin agar dapat leluasa bergerak. Namun yang melakukan senam ini hanya kaum pria.

                   Senam di Negara Indonesia sudah dikenal sejak zaman penjajahan Belanda. Pada waktu itu namanya “Gymnastiek”, zaman jepang dinamakan “Tasio”. Pemakaian istilah “senam” sendiri kemungkinan bersamaan dengan pemakaian kata olahraga sebagai pengganti kata sport.

                        Senam sejak Yunani kuno sampai sekarang ini telah mengalami perkembangan yang sangat pesat, seiring dengan kemajuan dibidang ilmu pengetahuan dan teknologi. Perkembangan itu terlihat dalam bentuk – bentuk gerakan, sistematika latihan maupun tujuan – tujuannya.

                   Senam Irama merupakan salah satu dari jenis olahraga senam.Senam Irama dibedakan dalam 2 macam ,yaitu senam irama tanpa alat dan senam irama dengan alat

1.Senam Irama Tanpa Alat

Senam irama adalah senam yang berjalan harus menyesuaikan dengan suatu irama yang biasanya irama musik, tetapi dapat juga dengan irama hitungan yang teratur. Irama adalah iringan baik berupa musik ataupun hitungan yang beraturan.

- Faktor-faktor yang harus diperhatikan dalam melakukan senam adalahsebagai berikut:

a. Irama musik yang dipakai menggunakan bicara, misalnya 2/4, 3/4 dan sebagainya 

b. Adanya kontinuitas gerakan

c. Fleksibilitas

d.Keindahan gerak.Latihan senam irama tanpa diiringi musik, tatapi dengan menggunakan irama hitungan yang teratur.Beberapa latihan gerak senam irama adalah sebagai berikut:

A.Latihan Pertama

 -  Hitungan 1 :Kaki kanan, jalan ke depan dengan lentur, tanganmengepal, lengan membentuk siku, lengan kanan ke arah atas, lengankiri ke arah atas, siku kanan di atas kepalan tangan kiri.

 -  Hitungan 2 :Kaki kiri terus melangka posisi tangan sama.

 -  Hitungan 3-4 : Terus melangka posisi tangan bergantian.

 -  Hitungan 5 :K aki kanan langsung dibuka selebar bahu.

 -  Hitungan 6 :K aki kiri tutup ke arah kanan, posisi tangan tetap. 

      - Hitungan 7 : Seperti hitungan 5 dan 6 tapi gerak kaki ke tengah dan kearah kiri.

 

B.Latihan Kedua

  -  Hitungan 1 : Buka kaki selebar bahu, lutut ditekuk sedikit lengan kearah depan bersudut 90⁰

 jari tangan mengepal menghadap ke bawah.

-Hitungan 2 : kaki kiri ditekuk ke arah belakang panggul kanan, tanganditekuk ke depan dada dengan poros di bahu, tangan di atas tangankiri. 
-  Hitungan 3 : Seperti hitungan 1
 -  Hitungan 4 : Seperti hitungan 2, hanya posisi kaki dan tang kebalikan. 
-  Hitungan 5 : Seperti hitungan 1-4.
 

C.Latihan Ketiga

 -  Hitungan 1 : Pindahkan berat badan ke kanan, sambil ayun kedualengan ke kanan sejajar bahu, jari-jari lurus dan rapat menghadap ke bawah.

 -  Hitungan 2 : Badan kembali ke tengah, tekuk kedua lutut, lengan ke bawah, jari tangan menghadap ke paha.

 -  Hitungan 3 : Seperti hitungan 1, tapi ke arah kiri.

 -  Hitungan 4 : Seperti hitungan 2

 -  Hitungan5-8 : Seperti hitungan 1-8.

 

D.Latihan Keempat

 - Hitungan 1 : Badan menghadap serong kanan, berat badan dipindahkanke kanan sambil kaki kiri ditekuk ke belakang, mendekati panggul kiri,lengan diayunkan ke atas. jari-jari tangan lurus rapat telapak tanganmenghadap ke dalam

 -  .Hitungan 2 : Badan kembali ke tengah, tekuk kedua lutut, lenganlempeng ke bawah, jari tangan menghadap ke paha.

 -  Hitungan 3 : Seperti hitungan 1, tapi ke arah kiri.

 -  Hitungan 4 : Seperti hitungan 2

 -  Hitungan 5-8 : Seperti hitungan 1-4

E.Latihan kelima

 - Hitungan 1 :Kaki kanan dibuka selebar bahu lengan ditekuk didepandada, jari-jar tangan mengepal dan menghadap ke bawah.

 - Hitungan 2 :Kaki kiri diayaun, lalu tumit di bawa ke arah depan,menyilang, lengan dorong ke bawah, jari-jari mengepal danmenghadap ke dalam.

 -  Hitungan 3 : Seperti hitungan 1

 -  Hitungan 4 : Seperti hitungan 2, tapi tumit kanan yang menyilang kedepan kiri.

 -  Hitungan 5-8 : Seperti hitungan 1-4

2.Senam Irama dengan Alat

 Senam irama ini jenis senam irama yang pelaksanaannya menggunakan alat atau perkakas Alat ikut bergerak, selaras gerakan mengikuti irama dan mudah dipindahkan, sedangkan perkakas tidak ikut bergerak dan sukar dipindahkan.Alat-alat yang dipakai dalam senam irama adalah sebagai berikut

A bola

B tongkat

C sinpai dan talid

E selendange

F bendera dan pita